Was du mit dem Ergebnis machst
- Stell den Wecker auf die angezeigte Uhrzeit und sei etwa 15 Minuten vor der Schlafenszeit mit Licht aus im Bett.
- Plane an Arbeitsnächten 5 oder 6 Zyklen ein. Vier Zyklen (6 Stunden) sind eine kurze Nacht, mach das selten.
- Steh jeden Tag zur gleichen Zeit auf, auch am Wochenende. Eine feste Weckzeit bringt deinen Morgen mehr als jede perfekte Schlafenszeit.
Häufige Fragen
Warum 90 Minuten?
Ein voller Zyklus aus Leicht-, Tief- und REM-Schlaf dauert im Schnitt etwa 90 Minuten. Am Ende eines Zyklus aufzuwachen fühlt sich meist weniger benommen an als aus dem Tiefschlaf.
Warum 15 Minuten dazu?
Die meisten Erwachsenen brauchen 10 bis 20 Minuten zum Einschlafen. Ohne diesen Puffer wären alle Zeiten leicht verschoben.
Wie viel Schlaf brauchen Erwachsene?
Mindestens 7 Stunden pro Nacht für Erwachsene von 18 bis 60, laut CDC. Das sind 5 Zyklen plus Zeit zum Einschlafen.
Was dieser Rechner nicht kann
Zyklen schwanken zwischen etwa 70 und 120 Minuten, je nach Person und Nachtzeit. Der Rechner nutzt den Durchschnitt, sieh die Zeiten also als Startpunkt: Wachst du oft kurz vor dem Wecker auf, sind deine Zyklen wahrscheinlich etwas kürzer.
Quellen: NIH StatPearls, Physiology, Sleep Stages · CDC, About Sleep.Allgemeine Informationen, keine medizinische Beratung.