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Schlaf-Rechner

Wie viel Schlaf brauche ich?

Erwachsene von 18 bis 60 Jahren brauchen 7 Stunden Schlaf oder mehr pro Nacht. Jugendliche brauchen 8 bis 10, Erwachsene über 65 brauchen 7 bis 8.

Alter (Jahre)

Empfohlener Schlaf

  1. 7 Std. oder mehrpro 24 Stunden mit 30 Jahren
  2. 23:45Schlafenszeit für einen Wecker um 07:00 (7 Std. + 15 Min.)

Was du mit dem Ergebnis machst

  1. Plane rückwärts von deiner Weckzeit: Zieh die untere Stundenzahl und 15 Minuten zum Einschlafen ab.
  2. Bei Kindern zählen Nickerchen mit. Ein Kind, das tagsüber schläft, kann nachts weniger schlafen.
  3. Brauchst du deutlich mehr als die Spanne, um zu funktionieren, sprich mit einer Ärztin oder einem Arzt.

Häufige Fragen

Wie viel Schlaf brauchen Jugendliche?

8 bis 10 Stunden pro Nacht im Alter von 13 bis 17, laut CDC.

Brauchen ältere Menschen weniger Schlaf?

Etwas: 7 bis 8 Stunden ab 65. Der Schlaf wird oft leichter, die Zeit im Bett kann also länger sein als der tatsächliche Schlaf.

Was dieser Rechner nicht kann

Das sind Empfehlungen für die Bevölkerung, keine Diagnose. Manche Menschen kommen an den Rändern der Spanne gut zurecht.

Quellen: CDC, About Sleep.Allgemeine Informationen, keine medizinische Beratung.

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