Was du mit dem Ergebnis machst
- Bau sie langsam ab: Geh eine Woche lang 30 bis 60 Minuten früher ins Bett, statt am Samstag bis mittags zu schlafen.
- Halte deine Weckzeit beim Abbauen fest, damit deine innere Uhr nicht verrutscht.
- Ist die Zahl jede Woche hoch, hilft keine Erholungs-Wochenende, sondern eine Schlafenszeit, die du halten kannst.
Häufige Fragen
Was ist Schlafschuld?
Der Unterschied zwischen dem Schlaf, den du brauchst, und dem, den du bekommst, über die Tage aufaddiert. 7 Stunden Bedarf und 6 Stunden pro Nacht ergeben 7 Stunden Schuld in einer Woche.
Kann man am Wochenende Schlaf nachholen?
Teilweise. Mehr Schlaf hilft, aber lange Ausschlafen verschiebt die innere Uhr und macht den Montagmorgen schwerer.
Wie viel Schlaf brauche ich?
Erwachsene von 18 bis 60 brauchen mindestens 7 Stunden. Für andere Altersgruppen nutze den Rechner nach Alter.
Was dieser Rechner nicht kann
Er nutzt einen einzigen Wochendurchschnitt. Zwei durchgemachte Nächte und fünf gute Nächte ergeben dieselbe Zahl wie sieben leicht zu kurze, fühlen sich aber nicht gleich an.
Quellen: CDC, About Sleep.Allgemeine Informationen, keine medizinische Beratung.