결과 활용법
- 조금씩 갚으세요. 토요일에 점심까지 자는 것보다 일주일 동안 30~60분 일찍 자는 게 나아요.
- 갚는 동안에도 기상 시간은 고정해서 생체 시계가 밀리지 않게 하세요.
- 매주 숫자가 크다면, 필요한 건 주말 몰아 자기가 아니라 지킬 수 있는 취침 시간이에요.
자주 묻는 질문
수면 부채란?
필요한 잠과 실제로 잔 잠의 차이를 날마다 더한 거예요. 7시간이 필요한데 매일 6시간 자면 일주일에 7시간의 부채가 생겨요.
주말에 몰아 자면 회복되나요?
일부는요. 더 자면 기분은 나아지지만, 늦잠은 생체 시계를 밀어서 월요일 아침을 더 힘들게 해요.
몇 시간 자야 하나요?
18~60세 성인은 최소 7시간이 필요해요. 다른 나이는 나이별 수면 계산기를 쓰세요.
이 계산기가 할 수 없는 것
한 주 전체를 하나의 평균으로 계산해요. 밤샘 두 번과 잘 잔 다섯 밤은 조금씩 짧은 일곱 밤과 합계가 같지만, 느낌은 같지 않아요.
출처: CDC, About Sleep.일반적인 정보이며 의학적 조언이 아닙니다.