결과 활용법
- 낮잠 후 바로 정신이 맑아야 한다면 파워냅 시간에 알람을 맞추세요. 20분이면 깊은 잠에 들지 않아요.
- 90분 여유가 있고 정말 잠이 부족할 때는 한 주기 시간을 쓰세요.
- 낮잠은 오후 중반 전에 자야 취침 시간이 늦어지지 않아요.
자주 묻는 질문
가장 좋은 낮잠 길이는?
멍하지 않게 정신을 깨우려면 약 20분, 또는 90분 한 주기예요. 30~60분 낮잠은 깊은 잠에서 끝나기 쉬워 멍해지곤 해요.
낮잠 뒤에 오히려 더 피곤한 이유는?
깊은 잠에서 깰 때 생기는 수면 관성이에요. 더 짧은 낮잠이나 한 주기 낮잠으로 피할 수 있어요.
이 계산기가 할 수 없는 것
얼마나 피곤한지는 알 수 없어요. 전날 밤이 짧았다면 깊은 잠에 더 빨리 들어서 20분 낮잠도 무겁게 느껴질 수 있어요.
출처: NIH StatPearls, Physiology, Sleep Stages · CDC, About Sleep.일반적인 정보이며 의학적 조언이 아닙니다.