結果の使い方
- 起きてすぐ頭をはっきりさせたいなら、パワーナップの時刻にアラームを。20分なら深い眠りに入りません。
- 90分空いていて本当に寝不足のときは、1サイクルの時刻を使いましょう。
- 昼寝は午後の早いうちに。就寝時刻が遅くならないようにします。
よくある質問
昼寝の最適な長さは？
眠気を残さず頭をすっきりさせるなら約20分、または90分の1サイクル。30〜60分の昼寝は深い眠りで終わりやすく、ぼんやりしがちです。
昼寝のあと逆にだるいのはなぜ？
睡眠慣性と呼ばれる、深い眠りから起きたときの状態です。短めの昼寝か、1サイクル分の昼寝で避けられます。
このツールにできないこと
どれだけ疲れているかはわかりません。前の晩が短いと深い眠りに早く入るので、20分の昼寝でも重く感じることがあります。
出典: NIH StatPearls, Physiology, Sleep Stages · CDC, About Sleep.一般的な情報であり、医療上の助言ではありません。