結果の使い方
- 1日目は最初の時刻にアラームをセットし、3日ごとに次の時刻へ進めましょう。
- 就寝時刻も同じだけ早めないと、ただ睡眠が減るだけです。
- 起きたらすぐ日光を浴びましょう。朝の光は体内時計を前に進めます。
よくある質問
早起きを始めるには？
少しずつ。数日ごとに15分早めるほうが、一気に1時間早めるより続けやすいです。
慣れるまでどれくらいかかる？
このプランなら15分につき約3日。1時間早めるには約12日かかります。
このツールにできないこと
週末も含めて毎日新しい時刻を守る前提です。土曜に寝坊するとほぼ1ステップ戻るので、続けてこそ効果があります（1ステップ3日）。
出典: CDC, About Sleep.一般的な情報であり、医療上の助言ではありません。