結果の使い方
- 表示された時刻にアラームをセットし、就寝時刻の約15分前には電気を消してベッドに入りましょう。
- 平日の夜は5〜6サイクルを目安に。4サイクル（6時間）は短い夜なので、たまににとどめましょう。
- 週末も含めて毎日同じ時刻に起きましょう。完璧な就寝時刻より、決まった起床時刻のほうが朝を変えます。
よくある質問
なぜ90分？
浅い眠り・深い眠り・レム睡眠からなる1サイクルは、平均で約90分です。サイクルの終わりに起きると、深い眠りの最中に起きるよりぼんやりしにくくなります。
なぜ15分を足す？
大人の多くは寝つくまでに10〜20分かかります。この余裕がないと、どの時刻も少しずれてしまいます。
大人は何時間眠るべき？
CDCによると、18〜60歳は一晩に少なくとも7時間。寝つく時間を含めて5サイクル分です。
このツールにできないこと
サイクルの長さは人によって、また夜のあいだでも約70〜120分と幅があります。このツールは平均値を使うので、時刻は目安として使ってください。アラームの少し前に目が覚めることが多いなら、サイクルが少し短いのかもしれません。
出典: NIH StatPearls, Physiology, Sleep Stages · CDC, About Sleep.一般的な情報であり、医療上の助言ではありません。