結果の使い方
- 少しずつ返しましょう。土曜に昼まで寝るより、1週間、30〜60分早く寝るほうが効果的です。
- 返しているあいだも起床時刻は固定し、体内時計がずれないようにしましょう。
- 毎週大きな数字になるなら、必要なのは休日の寝だめではなく、続けられる就寝時刻です。
よくある質問
睡眠負債とは？
必要な睡眠と実際の睡眠の差を、日ごとに積み重ねたものです。7時間必要なのに毎晩6時間なら、1週間で7時間の負債です。
週末に寝だめで取り戻せる？
一部は。長く寝ると気分は良くなりますが、寝坊は体内時計をずらし、月曜の朝をつらくします。
何時間眠ればいい？
18〜60歳の大人は少なくとも7時間。ほかの年齢は年齢別の計算ツールを使ってください。
このツールにできないこと
1週間をひとつの平均値で計算します。徹夜2回とよく眠れた5晩は、少し短い7晩と同じ合計になりますが、体感は同じではありません。
出典: CDC, About Sleep.一般的な情報であり、医療上の助言ではありません。