O que fazer com o resultado
- Recupere aos poucos: durma de 30 a 60 minutos mais cedo durante uma semana, em vez de dormir até meio-dia no sábado.
- Mantenha o horário de acordar fixo enquanto recupera, para seu relógio biológico não se deslocar.
- Se o número é alto toda semana, a solução real é um horário de dormir que você consiga manter, não um fim de semana de recuperação.
Perguntas frequentes
O que é dívida de sono?
A diferença entre o sono que você precisa e o que você dorme, somada dia após dia. Precisar de 7 horas e dormir 6 por noite dá 7 horas de dívida em uma semana.
Dá para recuperar sono no fim de semana?
Em parte. Dormir mais ajuda a se sentir melhor, mas ficar muito na cama desloca seu relógio biológico e complica a segunda de manhã.
Quanto sono eu preciso?
Adultos de 18 a 60 anos precisam de pelo menos 7 horas. Use a calculadora de sono por idade para outras idades.
O que esta calculadora não faz
Ela usa uma única média para a semana. Duas noites em claro e cinco noites boas somam o mesmo que sete noites um pouco curtas, mas não se sentem igual.
Fontes: CDC, About Sleep.Informação geral, não é orientação médica.