O que fazer com o resultado
- Use o horário mais cedo como seu limite diário. O mais tarde é o máximo que dá para esticar, não uma meta.
- Conte tudo: café, chá, refrigerante de cola, energéticos e pré-treino.
- Se estiver dormindo mal, antecipe o limite em uma hora e veja se ajuda.
Perguntas frequentes
Quanto tempo a cafeína fica no corpo?
A meia-vida é de cerca de 5 horas em adultos saudáveis, variando de 2 a 10. Metade de um café das 15h ainda está ativa por volta das 20h.
Até que horas posso tomar café?
Um estudo em laboratório do sono viu que 400 mg de cafeína, mesmo 6 horas antes de dormir, reduziram o sono total em cerca de uma hora. Parar 8 horas antes é a regra mais segura.
Quanta cafeína é demais?
A FDA cita 400 mg por dia, umas quatro ou cinco xícaras de café, como uma quantidade em geral não associada a efeitos negativos em adultos saudáveis.
O que esta calculadora não faz
A sensibilidade à cafeína varia muito. Genética, gravidez, alguns remédios e o cigarro mudam a velocidade com que você a elimina, então seu limite real pode ser mais cedo ou mais tarde.
Fontes: Drake et al. 2013, Caffeine effects on sleep taken 0, 3, or 6 hours before going to bed · FDA, Spilling the Beans: How Much Caffeine Is Too Much?.Informação geral, não é orientação médica.