Que faire de ce résultat
- Prenez l’heure la plus tôt comme limite quotidienne. La plus tardive est un maximum, pas un objectif.
- Comptez tout : café, thé, cola, boissons énergisantes et pré-workout.
- Si vous dormez mal, avancez la limite d’une heure et voyez si ça aide.
Questions fréquentes
Combien de temps la caféine reste-t-elle dans le corps ?
Sa demi-vie est d’environ 5 heures chez l’adulte en bonne santé, de 2 à 10 selon les personnes. La moitié d’un café de 15 h est encore active vers 20 h.
Jusqu’à quelle heure boire du café ?
Une étude en laboratoire du sommeil a montré que 400 mg de caféine, même 6 heures avant le coucher, réduisaient le sommeil total d’environ une heure. Arrêter 8 heures avant est la règle la plus sûre.
Combien de caféine, c’est trop ?
La FDA cite 400 mg par jour, soit quatre à cinq tasses de café, comme une quantité généralement sans effet négatif chez l’adulte en bonne santé.
Ce que ce calculateur ne peut pas faire
La sensibilité à la caféine varie beaucoup. La génétique, la grossesse, certains médicaments et le tabac changent la vitesse d’élimination : votre vraie limite peut être plus tôt ou plus tard.
Sources: Drake et al. 2013, Caffeine effects on sleep taken 0, 3, or 6 hours before going to bed · FDA, Spilling the Beans: How Much Caffeine Is Too Much?.Information générale, pas un avis médical.