Cosa fare con il risultato
- Considera l’orario più presto come limite quotidiano. Quello più tardi è il massimo, non un obiettivo.
- Conta tutto: caffè, tè, cola, energy drink e pre-workout.
- Se dormi male, anticipa il limite di un’ora e vedi se aiuta.
Domande frequenti
Quanto resta la caffeina nel corpo?
L’emivita è di circa 5 ore negli adulti sani, da 2 a 10 a seconda della persona. Metà di un caffè delle 15 è ancora attiva verso le 20.
Fino a che ora posso bere caffè?
Uno studio in laboratorio del sonno ha visto che 400 mg di caffeina, anche 6 ore prima di dormire, riducevano il sonno totale di circa un’ora. Smettere 8 ore prima è la regola più sicura.
Quanta caffeina è troppa?
La FDA indica 400 mg al giorno, circa quattro o cinque tazze di caffè, come quantità in genere non associata a effetti negativi negli adulti sani.
Cosa questo calcolatore non può fare
La sensibilità alla caffeina varia molto. Genetica, gravidanza, alcuni farmaci e il fumo cambiano la velocità con cui la smaltisci, quindi il tuo limite reale può essere prima o dopo.
Fonti: Drake et al. 2013, Caffeine effects on sleep taken 0, 3, or 6 hours before going to bed · FDA, Spilling the Beans: How Much Caffeine Is Too Much?.Informazioni generali, non un parere medico.