Cosa fare con il risultato
- Punta la sveglia sul primo orario il giorno 1 e passa al successivo ogni tre giorni.
- Anticipa anche l’ora di andare a letto della stessa misura, altrimenti dormirai solo di meno.
- Prendi luce naturale subito dopo il risveglio. La luce del mattino aiuta l’orologio biologico ad anticipare.
Domande frequenti
Come inizio a svegliarmi prima?
A piccoli passi. Anticipare la sveglia di 15 minuti ogni pochi giorni si mantiene meglio che saltare di un’ora tutto in una volta.
Quanto ci vuole per abituarsi?
Con questo piano, circa tre giorni ogni 15 minuti. Un’ora prima richiede circa 12 giorni.
Cosa questo calcolatore non può fare
Presuppone che tu mantenga il nuovo orario ogni giorno, weekend compreso. Dormire fino a tardi il sabato annulla circa un passo, quindi il piano funziona solo se lo segui (3 giorni per passo).
Fonti: CDC, About Sleep.Informazioni generali, non un parere medico.