Wakey
Slaaptools

Hoe begin je met eerder opstaan?

Om van 07:30 naar 06:00 te gaan, zet je de wekker elke drie dagen 15 minuten eerder: 07:15 op dag 1, 07:00 op dag 4 en 06:00 vanaf dag 16.

Nu sta ik op om
Ik wil opstaan om

Je plan

  1. 07:15vanaf dag 1
  2. 07:00vanaf dag 4
  3. 06:45vanaf dag 7
  4. 06:30vanaf dag 10
  5. 06:15vanaf dag 13
  6. 06:00vanaf dag 16

Wat je met het resultaat doet

  1. Zet de wekker op dag 1 op de eerste tijd en schuif elke drie dagen door naar de volgende.
  2. Vervroeg je bedtijd met hetzelfde, anders slaap je alleen maar minder.
  3. Zoek kort na het opstaan daglicht op. Ochtendlicht helpt je biologische klok om te vervroegen.

Veelgestelde vragen

Hoe begin ik met eerder opstaan?

In kleine stappen. Je wektijd elke paar dagen 15 minuten vervroegen houd je beter vol dan in één keer een uur verspringen.

Hoe lang duurt het om te wennen?

Met dit plan ongeveer drie dagen per 15 minuten. Een uur eerder duurt zo’n 12 dagen.

Wat deze calculator niet kan

Het gaat ervan uit dat je de nieuwe tijd elke dag aanhoudt, ook in het weekend. Uitslapen op zaterdag maakt ongeveer een stap ongedaan, dus het plan werkt alleen als je het volhoudt (3 dagen per stap).

Bronnen: CDC, About Sleep.Algemene informatie, geen medisch advies.

Meer slaapcalculators