Qué hacer con el resultado
- Pon la alarma a la primera hora el día 1 y pásala a la siguiente cada tres días.
- Adelanta también tu hora de acostarte lo mismo, o simplemente dormirás menos.
- Busca luz natural poco después de despertarte. La luz de la mañana ayuda a adelantar tu reloj interno.
Preguntas frecuentes
¿Cómo empiezo a despertarme más temprano?
Poco a poco. Adelantar la hora de despertar 15 minutos cada pocos días es más fácil de mantener que saltar una hora de golpe.
¿Cuánto se tarda en adaptarse?
Con este plan, unos tres días por cada 15 minutos. Una hora antes lleva unos 12 días.
Lo que esta calculadora no puede hacer
Supone que mantienes la nueva hora todos los días, también el fin de semana. Dormir hasta tarde el sábado deshace más o menos un paso, así que el plan solo funciona si lo sostienes (3 días por paso).
Fuentes: CDC, About Sleep.Información general, no consejo médico.