Qué hacer con el resultado
- Pon la alarma a la hora de la siesta corta si necesitas estar despejado justo después. 20 minutos te mantienen fuera del sueño profundo.
- Usa la hora del ciclo completo cuando tengas 90 minutos libres y un déficit de sueño real.
- Duerme la siesta antes de media tarde para que no retrase tu hora de acostarte.
Preguntas frecuentes
¿Cuánto debe durar una siesta?
Unos 20 minutos para despejarte sin aturdimiento, o un ciclo completo de 90 minutos. Las siestas de 30 a 60 minutos suelen acabar en sueño profundo y dejarte atontado.
¿Por qué me siento peor después de la siesta?
Es la inercia del sueño: despertarse desde el sueño profundo. Una siesta más corta, o un ciclo completo, la evita.
Lo que esta calculadora no puede hacer
No puede saber lo cansado que estás. Tras una noche corta puedes entrar antes en sueño profundo, así que una siesta de 20 minutos también puede pesar.
Fuentes: NIH StatPearls, Physiology, Sleep Stages · CDC, About Sleep.Información general, no consejo médico.