Qué hacer con el resultado
- Toma la hora más temprana como tu límite diario. La más tardía es lo máximo que puedes estirarlo, no un objetivo.
- Cuéntalo todo: café, té, refrescos de cola, bebidas energéticas y preentrenos.
- Si duermes mal, adelanta el límite una hora y comprueba si ayuda.
Preguntas frecuentes
¿Cuánto tiempo dura la cafeína en el cuerpo?
Su vida media es de unas 5 horas en adultos sanos, entre unas 2 y 10. La mitad de un café de las 15:00 sigue activa hacia las 20:00.
¿Hasta qué hora puedo tomar café?
Un estudio de laboratorio del sueño vio que 400 mg de cafeína, incluso 6 horas antes de dormir, reducían el sueño total en cerca de una hora. Dejarlo 8 horas antes es la norma más segura.
¿Cuánta cafeína es demasiada?
La FDA cita 400 mg al día, unas cuatro o cinco tazas de café, como una cantidad que en general no se asocia a efectos negativos en adultos sanos.
Lo que esta calculadora no puede hacer
La sensibilidad a la cafeína varía mucho. La genética, el embarazo, algunos medicamentos y el tabaco cambian lo rápido que la eliminas, así que tu límite real puede ser antes o después.
Fuentes: Drake et al. 2013, Caffeine effects on sleep taken 0, 3, or 6 hours before going to bed · FDA, Spilling the Beans: How Much Caffeine Is Too Much?.Información general, no consejo médico.