Vad du gör med resultatet
- Se den tidigare tiden som din dagliga gräns. Den senare är det yttersta, inget mål.
- Räkna med allt: kaffe, te, cola, energidrycker och pre-workout.
- Sover du dåligt, flytta gränsen en timme tidigare och se om det hjälper.
Vanliga frågor
Hur länge stannar koffein i kroppen?
Halveringstiden är cirka 5 timmar hos friska vuxna, från ungefär 2 till 10. Hälften av en kopp kaffe kl. 15 är fortfarande aktiv runt kl. 20.
Hur sent kan jag dricka kaffe?
En studie i sömnlabb visade att 400 mg koffein, även 6 timmar före sömn, minskade den totala sömnen med ungefär en timme. Att sluta 8 timmar innan är den säkrare regeln.
Hur mycket koffein är för mycket?
FDA anger 400 mg om dagen, ungefär fyra eller fem koppar kaffe, som en mängd som i regel inte kopplas till negativa effekter hos friska vuxna.
Det här kan kalkylatorn inte
Känsligheten för koffein varierar mycket. Gener, graviditet, vissa läkemedel och rökning påverkar hur snabbt du bryter ner det, så din verkliga gräns kan ligga tidigare eller senare.
Källor: Drake et al. 2013, Caffeine effects on sleep taken 0, 3, or 6 hours before going to bed · FDA, Spilling the Beans: How Much Caffeine Is Too Much?.Allmän information, inte medicinsk rådgivning.