Wakey
Sömnverktyg

Sömnskuldskalkylator

Behöver du 8 timmar men sover i snitt 6,5 samlar du på dig 10,5 timmars sömnskuld i veckan. Lägger du dig en timme tidigare tar du igen den på cirka 11 nätter.

Sömn jag behöver (timmar)
Snitt den här veckan

Din sömnskuld

  1. 10,5 hskuld från de senaste 7 nätterna
  2. 90 minför lite per natt i snitt
  3. 11 nätterför att ta igen med +1 h per natt

Vad du gör med resultatet

  1. Ta igen den gradvis: lägg dig 30 till 60 minuter tidigare i en vecka i stället för att sova till lunch på lördagen.
  2. Håll fast väckningstid medan du tar igen, så att dygnsrytmen inte förskjuts.
  3. Är siffran hög varje vecka är den verkliga lösningen en läggdags du kan hålla, inte en återhämtningshelg.

Vanliga frågor

Vad är sömnskuld?

Skillnaden mellan sömnen du behöver och sömnen du får, summerad över dagarna. Behöver du 7 timmar och sover 6 per natt blir det 7 timmars skuld på en vecka.

Kan man ta igen sömn på helgen?

Delvis. Mer sömn hjälper dig att må bättre, men långa sovmorgnar förskjuter dygnsrytmen och gör måndagsmorgonen tyngre.

Hur mycket sömn behöver jag?

Vuxna mellan 18 och 60 behöver minst 7 timmar. Använd kalkylatorn för sömn efter ålder för andra åldrar.

Det här kan kalkylatorn inte

Den använder ett enda snitt för hela veckan. Två vakna nätter och fem bra nätter blir samma summa som sju lite för korta, men de känns inte likadant.

Källor: CDC, About Sleep.Allmän information, inte medicinsk rådgivning.

Fler sömnkalkylatorer