Wakey
Sömnverktyg

Så börjar du vakna tidigare

För att gå från 07:30 till 06:00, flytta larmet 15 minuter tidigare var tredje dag: 07:15 dag 1, 07:00 dag 4 och 06:00 från dag 16.

Nu vaknar jag kl.
Jag vill vakna kl.

Din plan

  1. 07:15från dag 1
  2. 07:00från dag 4
  3. 06:45från dag 7
  4. 06:30från dag 10
  5. 06:15från dag 13
  6. 06:00från dag 16

Vad du gör med resultatet

  1. Ställ larmet på den första tiden dag 1 och flytta till nästa var tredje dag.
  2. Flytta läggdags lika mycket tidigare, annars sover du bara mindre.
  3. Få dagsljus strax efter att du vaknat. Morgonljus hjälper dygnsrytmen att flytta sig tidigare.

Vanliga frågor

Hur börjar jag vakna tidigare?

I små steg. Att flytta väckningstiden 15 minuter med några dagars mellanrum är lättare att hålla än att hoppa en timme på en gång.

Hur lång tid tar det att ställa om?

Med den här planen ungefär tre dagar per 15 minuter. En timme tidigare tar runt 12 dagar.

Det här kan kalkylatorn inte

Den förutsätter att du håller den nya tiden varje dag, även helger. Sovmorgon på lördagen tar bort ungefär ett steg, så planen fungerar bara om du håller den (3 dagar per steg).

Källor: CDC, About Sleep.Allmän information, inte medicinsk rådgivning.

Fler sömnkalkylatorer