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Comment commencer à se lever plus tôt

Pour passer de 07:30 à 06:00, avancez l’alarme de 15 minutes tous les trois jours : 07:15 le jour 1, 07:00 le jour 4 et 06:00 au jour 16.

Je me réveille à
Je veux me réveiller à

Votre plan

  1. 07:15à partir du jour 1
  2. 07:00à partir du jour 4
  3. 06:45à partir du jour 7
  4. 06:30à partir du jour 10
  5. 06:15à partir du jour 13
  6. 06:00à partir du jour 16

Que faire de ce résultat

  1. Réglez l’alarme sur la première heure le jour 1, puis passez à la suivante tous les trois jours.
  2. Avancez votre heure de coucher d’autant, sinon vous dormirez simplement moins.
  3. Prenez la lumière du jour peu après le réveil. La lumière du matin aide votre horloge interne à avancer.

Questions fréquentes

Comment commencer à se lever plus tôt ?

Par petites étapes. Avancer le réveil de 15 minutes tous les quelques jours se tient mieux qu’un bond d’une heure.

Combien de temps pour s’adapter ?

Avec ce plan, environ trois jours par tranche de 15 minutes. Une heure plus tôt prend une douzaine de jours.

Ce que ce calculateur ne peut pas faire

Il suppose que vous gardez la nouvelle heure tous les jours, week-end compris. Une grasse matinée le samedi annule environ une étape : le plan ne marche que si vous le tenez (3 jours par étape).

Sources: CDC, About Sleep.Information générale, pas un avis médical.

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