결과 활용법
- 1일째는 첫 번째 시간에 알람을 맞추고, 3일마다 다음 시간으로 옮기세요.
- 취침 시간도 같은 만큼 앞당기세요. 아니면 잠만 줄어요.
- 일어나자마자 햇빛을 쬐세요. 아침 빛이 생체 시계를 앞당겨 줘요.
자주 묻는 질문
일찍 일어나려면 어떻게 시작하나요?
조금씩이요. 며칠마다 15분씩 앞당기는 게 한 번에 한 시간 앞당기는 것보다 지키기 쉬워요.
적응하는 데 얼마나 걸리나요?
이 플랜으로는 15분마다 약 3일. 한 시간 앞당기려면 약 12일이 걸려요.
이 계산기가 할 수 없는 것
주말을 포함해 매일 새 시간을 지킨다는 전제예요. 토요일 늦잠은 한 단계쯤을 되돌리니, 꾸준히 지켜야 효과가 있어요(한 단계에 3일).
출처: CDC, About Sleep.일반적인 정보이며 의학적 조언이 아닙니다.