결과 활용법
- 이른 시간을 매일의 마감으로 삼으세요. 늦은 시간은 목표가 아니라 최대 한계예요.
- 커피, 차, 콜라, 에너지 음료, 프리워크아웃까지 모두 세세요.
- 잠을 잘 못 잔다면 마감을 한 시간 앞당겨 보세요.
자주 묻는 질문
카페인은 몸에 얼마나 남나요?
건강한 성인의 반감기는 약 5시간이고, 사람에 따라 2~10시간이에요. 오후 3시 커피의 절반은 저녁 8시쯤에도 남아 있어요.
커피는 몇 시까지 마셔도 되나요?
수면 연구에서 카페인 400mg은 자기 6시간 전에 마셔도 총 수면 시간을 약 1시간 줄였어요. 8시간 전에 끊는 게 더 안전해요.
카페인은 얼마부터 과한가요?
FDA는 하루 400mg(커피 4~5잔 정도)을 건강한 성인에게 일반적으로 부정적 영향과 연관되지 않는 양으로 보고 있어요.
이 계산기가 할 수 없는 것
카페인 민감도는 사람마다 크게 달라요. 유전, 임신, 일부 약, 흡연이 분해 속도를 바꾸니 실제 마감은 더 이르거나 늦을 수 있어요.
출처: Drake et al. 2013, Caffeine effects on sleep taken 0, 3, or 6 hours before going to bed · FDA, Spilling the Beans: How Much Caffeine Is Too Much?.일반적인 정보이며 의학적 조언이 아닙니다.