Was du mit dem Ergebnis machst
- Nimm die frühere Uhrzeit als tägliche Grenze. Die spätere ist das Äußerste, kein Ziel.
- Zähl alles mit: Kaffee, Tee, Cola, Energydrinks und Pre-Workout.
- Schläfst du schlecht, zieh die Grenze um eine Stunde vor und schau, ob es hilft.
Häufige Fragen
Wie lange bleibt Koffein im Körper?
Die Halbwertszeit liegt bei gesunden Erwachsenen bei etwa 5 Stunden, je nach Person zwischen 2 und 10. Die Hälfte eines Kaffees um 15 Uhr ist gegen 20 Uhr noch aktiv.
Wie spät darf ich noch Kaffee trinken?
Eine Schlaflabor-Studie fand, dass 400 mg Koffein selbst 6 Stunden vor dem Schlafen den Gesamtschlaf um etwa eine Stunde verkürzten. 8 Stunden vorher aufzuhören ist die sicherere Regel.
Wie viel Koffein ist zu viel?
Die FDA nennt 400 mg pro Tag, etwa vier bis fünf Tassen Kaffee, als Menge, die bei gesunden Erwachsenen in der Regel nicht mit negativen Wirkungen verbunden ist.
Was dieser Rechner nicht kann
Die Koffein-Empfindlichkeit ist sehr unterschiedlich. Gene, Schwangerschaft, manche Medikamente und Rauchen verändern, wie schnell du es abbaust, deine echte Grenze kann also früher oder später liegen.
Quellen: Drake et al. 2013, Caffeine effects on sleep taken 0, 3, or 6 hours before going to bed · FDA, Spilling the Beans: How Much Caffeine Is Too Much?.Allgemeine Informationen, keine medizinische Beratung.