結果の使い方
- 早いほうの時刻を毎日の締め切りに。遅いほうは目標ではなく、ぎりぎりの上限です。
- コーヒー、お茶、コーラ、エナジードリンク、プレワークアウトもすべて数えましょう。
- よく眠れないなら、締め切りを1時間早めて変化を見てみましょう。
よくある質問
カフェインはどれくらい体に残る？
健康な大人での半減期は約5時間で、人によって約2〜10時間です。15時のコーヒーの半分は20時ごろもまだ効いています。
コーヒーは何時まで飲んでいい？
睡眠研究では、400mgのカフェインを就寝6時間前に摂っても、総睡眠時間が約1時間短くなりました。8時間前にやめるほうが安全です。
カフェインはどれくらいで摂りすぎ？
FDAは1日400mg（コーヒー4〜5杯程度）を、健康な大人では一般に悪影響と結びつかない量としています。
このツールにできないこと
カフェインへの感受性は人によって大きく違います。遺伝、妊娠、一部の薬、喫煙で分解の速さが変わるため、実際の締め切りはもっと早いことも遅いこともあります。
出典: Drake et al. 2013, Caffeine effects on sleep taken 0, 3, or 6 hours before going to bed · FDA, Spilling the Beans: How Much Caffeine Is Too Much?.一般的な情報であり、医療上の助言ではありません。