Wat je met het resultaat doet
- Gebruik de vroegste tijd als je dagelijkse grens. De latere is het uiterste, geen doel.
- Tel alles mee: koffie, thee, cola, energiedrankjes en pre-workout.
- Slaap je slecht, haal de grens dan een uur naar voren en kijk of het helpt.
Veelgestelde vragen
Hoe lang blijft cafeïne in je lichaam?
De halfwaardetijd is bij gezonde volwassenen ongeveer 5 uur, van zo’n 2 tot 10. De helft van een koffie om 15:00 is rond 20:00 nog actief.
Tot hoe laat kan ik koffie drinken?
Een slaaplabonderzoek vond dat 400 mg cafeïne, zelfs 6 uur voor het slapen, de totale slaap met ongeveer een uur verkortte. 8 uur van tevoren stoppen is de veiligere regel.
Hoeveel cafeïne is te veel?
De FDA noemt 400 mg per dag, zo’n vier à vijf koppen koffie, als hoeveelheid die bij gezonde volwassenen meestal niet met nadelige effecten wordt geassocieerd.
Wat deze calculator niet kan
Gevoeligheid voor cafeïne verschilt sterk. Genen, zwangerschap, sommige medicijnen en roken veranderen hoe snel je het afbreekt, dus je echte grens kan eerder of later liggen.
Bronnen: Drake et al. 2013, Caffeine effects on sleep taken 0, 3, or 6 hours before going to bed · FDA, Spilling the Beans: How Much Caffeine Is Too Much?.Algemene informatie, geen medisch advies.