Wat je met het resultaat doet
- Zet de wekker op de powernaptijd als je direct daarna scherp moet zijn. 20 minuten houdt je uit de diepe slaap.
- Gebruik de tijd van de volledige cyclus als je 90 minuten vrij hebt en echt slaap tekort komt.
- Doe je dutje vóór halverwege de middag, zodat je bedtijd niet opschuift.
Veelgestelde vragen
Hoe lang moet een dutje zijn?
Ongeveer 20 minuten voor meer alertheid zonder suf te worden, of een volledige cyclus van 90 minuten. Dutjes van 30 tot 60 minuten eindigen vaak in diepe slaap en maken je suf.
Waarom voel ik me slechter na een dutje?
Dat is slaapinertie: wakker worden uit diepe slaap. Een korter dutje, of een volledige cyclus, voorkomt het.
Wat deze calculator niet kan
Hij weet niet hoe moe je bent. Na een korte nacht val je misschien sneller in diepe slaap, en dan kan ook een dutje van 20 minuten zwaar voelen.
Bronnen: NIH StatPearls, Physiology, Sleep Stages · CDC, About Sleep.Algemene informatie, geen medisch advies.