Was du mit dem Ergebnis machst
- Stell den Wecker auf die Powernap-Zeit, wenn du danach sofort fit sein musst. 20 Minuten halten dich aus dem Tiefschlaf.
- Nutze die Zeit für den vollen Zyklus, wenn du 90 Minuten frei hast und wirklich Schlaf nachholen musst.
- Mach dein Nickerchen vor dem Nachmittag, damit es deine Schlafenszeit nicht nach hinten schiebt.
Häufige Fragen
Wie lang sollte ein Nickerchen sein?
Etwa 20 Minuten für mehr Wachheit ohne Benommenheit oder ein voller 90-Minuten-Zyklus. Nickerchen von 30 bis 60 Minuten enden oft im Tiefschlaf und machen benommen.
Warum fühle ich mich nach dem Nickerchen schlechter?
Das ist Schlafträgheit: Aufwachen aus dem Tiefschlaf. Ein kürzeres Nickerchen oder ein voller Zyklus verhindert sie.
Was dieser Rechner nicht kann
Er weiß nicht, wie müde du bist. Nach einer kurzen Nacht fällst du vielleicht schneller in den Tiefschlaf, dann kann sich auch ein 20-Minuten-Nickerchen schwer anfühlen.
Quellen: NIH StatPearls, Physiology, Sleep Stages · CDC, About Sleep.Allgemeine Informationen, keine medizinische Beratung.