Was du mit dem Ergebnis machst
- Stell den Wecker an Tag 1 auf die erste Uhrzeit und alle drei Tage auf die nächste.
- Verschieb auch deine Schlafenszeit um dieselbe Spanne, sonst schläfst du nur weniger.
- Hol dir kurz nach dem Aufwachen Tageslicht. Morgenlicht hilft deiner inneren Uhr, früher zu werden.
Häufige Fragen
Wie fange ich an, früher aufzustehen?
In kleinen Schritten. Die Weckzeit alle paar Tage um 15 Minuten vorzuziehen hält man leichter durch als einen Sprung um eine Stunde.
Wie lange dauert die Umstellung?
Mit diesem Plan etwa drei Tage pro 15 Minuten. Eine Stunde früher dauert rund 12 Tage.
Was dieser Rechner nicht kann
Er setzt voraus, dass du die neue Zeit jeden Tag hältst, auch am Wochenende. Ausschlafen am Samstag macht etwa einen Schritt rückgängig, der Plan klappt also nur, wenn du ihn durchziehst (3 Tage pro Schritt).
Quellen: CDC, About Sleep.Allgemeine Informationen, keine medizinische Beratung.