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Como começar a acordar mais cedo

Para ir das 07:30 às 06:00, adiante o alarme 15 minutos a cada três dias: 07:15 no dia 1, 07:00 no dia 4 e 06:00 a partir do dia 16.

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Seu plano

  1. 07:15a partir do dia 1
  2. 07:00a partir do dia 4
  3. 06:45a partir do dia 7
  4. 06:30a partir do dia 10
  5. 06:15a partir do dia 13
  6. 06:00a partir do dia 16

O que fazer com o resultado

  1. Ponha o alarme no primeiro horário no dia 1 e passe para o seguinte a cada três dias.
  2. Adiante também o horário de dormir na mesma medida, senão você só vai dormir menos.
  3. Pegue luz do dia logo depois de acordar. A luz da manhã ajuda seu relógio biológico a adiantar.

Perguntas frequentes

Como começo a acordar mais cedo?

Aos poucos. Adiantar o horário de acordar 15 minutos a cada poucos dias é mais fácil de manter do que pular uma hora de uma vez.

Quanto tempo leva para se adaptar?

Com este plano, uns três dias para cada 15 minutos. Uma hora mais cedo leva uns 12 dias.

O que esta calculadora não faz

Ele supõe que você mantém o novo horário todos os dias, inclusive no fim de semana. Dormir até tarde no sábado desfaz mais ou menos uma etapa, então o plano só funciona se você o sustentar (3 dias por etapa).

Fontes: CDC, About Sleep.Informação geral, não é orientação médica.

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