O que fazer com o resultado
- Ponha o alarme no horário do cochilo rápido se precisar estar esperto logo depois. 20 minutos mantêm você fora do sono profundo.
- Use o horário do ciclo completo quando tiver 90 minutos livres e um déficit de sono real.
- Cochile antes do meio da tarde para não atrasar seu horário de dormir.
Perguntas frequentes
Qual a melhor duração de cochilo?
Uns 20 minutos para ficar alerta sem ficar grogue, ou um ciclo completo de 90 minutos. Cochilos de 30 a 60 minutos costumam terminar no sono profundo e deixar você grogue.
Por que me sinto pior depois do cochilo?
É a inércia do sono: acordar a partir do sono profundo. Um cochilo mais curto, ou um ciclo completo, evita isso.
O que esta calculadora não faz
Ela não sabe o quanto você está cansado. Depois de uma noite curta, você pode cair no sono profundo mais rápido, e até um cochilo de 20 minutos pode pesar.
Fontes: NIH StatPearls, Physiology, Sleep Stages · CDC, About Sleep.Informação geral, não é orientação médica.