Vad du gör med resultatet
- Ställ larmet på powernap-tiden om du behöver vara skärpt direkt efteråt. 20 minuter håller dig borta från djupsömnen.
- Använd tiden för en hel cykel när du har 90 minuter lediga och verkligen ligger efter med sömnen.
- Ta tuppluren före mitt på eftermiddagen så att den inte skjuter upp läggdags.
Vanliga frågor
Hur lång ska en tupplur vara?
Cirka 20 minuter för att bli piggare utan att bli groggy, eller en hel cykel på 90 minuter. Tupplurar på 30 till 60 minuter slutar ofta i djupsömn och gör dig groggy.
Varför mår jag sämre efter en tupplur?
Det är sömntröghet: att vakna ur djupsömn. En kortare tupplur, eller en hel cykel, undviker det.
Det här kan kalkylatorn inte
Den vet inte hur trött du är. Efter en kort natt kan du falla snabbare ner i djupsömn, och då kan även en tupplur på 20 minuter kännas tung.
Källor: NIH StatPearls, Physiology, Sleep Stages · CDC, About Sleep.Allmän information, inte medicinsk rådgivning.