Que faire de ce résultat
- Rattrapez-la progressivement : couchez-vous 30 à 60 minutes plus tôt pendant une semaine plutôt que de dormir jusqu’à midi le samedi.
- Gardez une heure de lever fixe pendant le rattrapage pour que votre horloge interne ne dérive pas.
- Si le chiffre est élevé chaque semaine, la vraie solution est une heure de coucher tenable, pas un week-end de récupération.
Questions fréquentes
Qu’est-ce que la dette de sommeil ?
L’écart entre le sommeil dont vous avez besoin et celui que vous obtenez, cumulé jour après jour. Un besoin de 7 heures et 6 heures par nuit font 7 heures de dette en une semaine.
Peut-on rattraper son sommeil le week-end ?
En partie. Dormir plus aide à se sentir mieux, mais les grasses matinées décalent l’horloge interne et compliquent le lundi matin.
De combien de sommeil ai-je besoin ?
Les adultes de 18 à 60 ans ont besoin d’au moins 7 heures. Pour les autres âges, utilisez le calculateur par âge.
Ce que ce calculateur ne peut pas faire
Il utilise une seule moyenne pour la semaine. Deux nuits blanches et cinq bonnes nuits donnent le même total que sept nuits un peu courtes, sans qu’on les ressente de la même façon.
Sources: CDC, About Sleep.Information générale, pas un avis médical.