Cosa fare con il risultato
- Recuperalo gradualmente: vai a letto 30–60 minuti prima per una settimana invece di dormire fino a mezzogiorno il sabato.
- Tieni fisso l’orario di sveglia mentre recuperi, così l’orologio biologico non si sposta.
- Se il numero è alto ogni settimana, la vera soluzione è un orario per andare a letto che riesci a mantenere, non un weekend di recupero.
Domande frequenti
Cos’è il debito di sonno?
La differenza tra il sonno che ti serve e quello che fai, sommata giorno per giorno. Se ti servono 7 ore e ne dormi 6 a notte, sono 7 ore di debito in una settimana.
Si può recuperare il sonno nel weekend?
In parte. Dormire di più aiuta a sentirsi meglio, ma restare a letto a lungo sposta l’orologio biologico e complica il lunedì mattina.
Quanto sonno mi serve?
Gli adulti tra 18 e 60 anni hanno bisogno di almeno 7 ore. Per le altre età usa il calcolatore del sonno per età.
Cosa questo calcolatore non può fare
Usa una sola media per tutta la settimana. Due notti in bianco e cinque buone danno lo stesso totale di sette notti un po’ corte, ma non si sentono allo stesso modo.
Fonti: CDC, About Sleep.Informazioni generali, non un parere medico.