Qué hacer con el resultado
- Recupérala poco a poco: acuéstate entre 30 y 60 minutos antes durante una semana en lugar de dormir hasta el mediodía el sábado.
- Mantén fija la hora de despertar mientras la recuperas, para que tu reloj interno no se desplace.
- Si el número es alto todas las semanas, la solución real es una hora de acostarte que puedas mantener, no un fin de semana de recuperación.
Preguntas frecuentes
¿Qué es la deuda de sueño?
La diferencia entre el sueño que necesitas y el que duermes, sumada día a día. Si necesitas 7 horas y duermes 6 cada noche, son 7 horas de deuda en una semana.
¿Se puede recuperar sueño el fin de semana?
En parte. Dormir más ayuda a sentirte mejor, pero quedarte mucho en la cama desplaza tu reloj interno y complica el lunes por la mañana.
¿Cuánto sueño necesito?
Los adultos de 18 a 60 años necesitan al menos 7 horas. Usa la calculadora de sueño por edad para otras edades.
Lo que esta calculadora no puede hacer
Usa una sola media para toda la semana. Dos noches en vela y cinco noches buenas suman lo mismo que siete noches algo cortas, pero no se sienten igual.
Fuentes: CDC, About Sleep.Información general, no consejo médico.