Cosa fare con il risultato
- Punta la sveglia all’orario indicato e cerca di essere a letto, luce spenta, circa 15 minuti prima dell’orario per andare a letto.
- Scegli 5 o 6 cicli nelle notti lavorative. Quattro cicli (6 ore) sono una notte corta: che resti un’eccezione.
- Tieni lo stesso orario di sveglia ogni giorno, weekend compreso. Un orario fisso fa per le tue mattine più di qualsiasi orario perfetto per andare a letto.
Domande frequenti
Perché 90 minuti?
Un ciclo completo di sonno leggero, profondo e REM dura in media circa 90 minuti. Svegliarsi alla fine di un ciclo di solito lascia meno intontiti che svegliarsi dal sonno profondo.
Perché aggiungere 15 minuti?
La maggior parte degli adulti impiega tra 10 e 20 minuti ad addormentarsi. Senza questo margine, tutti gli orari sarebbero un po’ sfasati.
Quanto deve dormire un adulto?
Almeno 7 ore a notte tra i 18 e i 60 anni, secondo i CDC. Cioè 5 cicli più il tempo per addormentarsi.
Cosa questo calcolatore non può fare
I cicli variano da circa 70 a 120 minuti a seconda della persona e nel corso della notte. Il calcolatore usa la media, quindi prendi gli orari come punto di partenza: se ti svegli spesso poco prima della sveglia, i tuoi cicli sono probabilmente un po’ più corti.
Fonti: NIH StatPearls, Physiology, Sleep Stages · CDC, About Sleep.Informazioni generali, non un parere medico.