Qué hacer con el resultado
- Pon la alarma a la hora indicada y procura estar en la cama con la luz apagada unos 15 minutos antes de la hora de acostarte.
- Elige 5 o 6 ciclos las noches de trabajo. Cuatro ciclos (6 horas) es una noche corta; que sea la excepción.
- Mantén la misma hora de despertar todos los días, también el fin de semana. Una hora fija hace más por tus mañanas que cualquier hora de acostarse perfecta.
Preguntas frecuentes
¿Por qué 90 minutos?
Un ciclo completo de sueño ligero, profundo y REM dura unos 90 minutos de media. Despertar al final de uno suele dejarte menos aturdido que despertar en pleno sueño profundo.
¿Por qué se suman 15 minutos?
La mayoría de los adultos tarda entre 10 y 20 minutos en dormirse. Sin ese margen, todas las horas estarían un poco desviadas.
¿Cuánto tienen que dormir los adultos?
Al menos 7 horas por noche entre los 18 y los 60 años, según los CDC. Son 5 ciclos con tiempo para dormirse.
Lo que esta calculadora no puede hacer
Los ciclos varían entre unos 70 y 120 minutos según la persona y a lo largo de la noche. Esta calculadora usa la media, así que toma las horas como punto de partida: si sueles despertarte justo antes de la alarma, probablemente tus ciclos son algo más cortos.
Fuentes: NIH StatPearls, Physiology, Sleep Stages · CDC, About Sleep.Información general, no consejo médico.