Que faire de ce résultat
- Réglez l’alarme sur l’heure indiquée et soyez au lit, lumière éteinte, environ 15 minutes avant l’heure de coucher.
- Visez 5 ou 6 cycles les soirs de semaine. Quatre cycles (6 heures), c’est une nuit courte : à éviter.
- Gardez la même heure de lever tous les jours, week-end compris. Une heure fixe fait plus pour vos matins que n’importe quelle heure de coucher parfaite.
Questions fréquentes
Pourquoi 90 minutes ?
Un cycle complet de sommeil léger, profond et paradoxal dure environ 90 minutes en moyenne. Se réveiller à la fin d’un cycle laisse généralement moins groggy qu’en plein sommeil profond.
Pourquoi ajouter 15 minutes ?
La plupart des adultes mettent 10 à 20 minutes à s’endormir. Sans cette marge, tous les horaires seraient légèrement décalés.
Combien d’heures doit dormir un adulte ?
Au moins 7 heures par nuit entre 18 et 60 ans, selon les CDC. Soit 5 cycles avec le temps d’endormissement.
Ce que ce calculateur ne peut pas faire
Les cycles varient d’environ 70 à 120 minutes selon les personnes et au fil de la nuit. Le calculateur utilise la moyenne : prenez les horaires comme point de départ. Si vous vous réveillez souvent juste avant l’alarme, vos cycles sont sans doute un peu plus courts.
Sources: NIH StatPearls, Physiology, Sleep Stages · CDC, About Sleep.Information générale, pas un avis médical.