결과 활용법
- 표시된 시간에 알람을 맞추고, 취침 시간 약 15분 전에는 불을 끄고 침대에 누우세요.
- 평일 밤엔 5~6주기를 목표로 하세요. 4주기(6시간)는 짧은 밤이니 가끔만.
- 주말을 포함해 매일 같은 시간에 일어나세요. 완벽한 취침 시간보다 고정된 기상 시간이 아침을 더 바꿔요.
자주 묻는 질문
왜 90분인가요?
얕은 잠, 깊은 잠, 렘수면으로 이루어진 한 주기는 평균 약 90분이에요. 주기 끝에서 깨면 깊은 잠에서 깰 때보다 덜 멍해요.
왜 15분을 더하나요?
대부분의 성인은 잠드는 데 10~20분이 걸려요. 이 여유가 없으면 모든 시간이 조금씩 어긋나요.
성인은 몇 시간 자야 하나요?
CDC에 따르면 18~60세는 하룻밤 최소 7시간이에요. 잠드는 시간을 포함해 5주기예요.
이 계산기가 할 수 없는 것
주기 길이는 사람마다, 또 밤사이에도 약 70~120분으로 달라요. 이 계산기는 평균을 쓰니 시간은 출발점으로 삼으세요. 알람 직전에 자주 깬다면 주기가 조금 짧은 편일 수 있어요.
출처: NIH StatPearls, Physiology, Sleep Stages · CDC, About Sleep.일반적인 정보이며 의학적 조언이 아닙니다.