Wakey
Slaaptools

Hoe laat moet ik opstaan als ik om 22:30 ga slapen?

Ga je om 22:30 slapen, word dan om 07:45 (6 cycli), 06:15 (5 cycli) of 04:45 (4 cycli) wakker. Deze tijden houden rekening met zo’n 15 minuten om in slaap te vallen.

Ik ga naar bed om

Zet de wekker op

  1. 07:456 cycli · 9 uur slaap
  2. 06:155 cycli · 7,5 uur slaap
  3. 04:454 cycli · 6 uur slaap

Wat je met het resultaat doet

  1. Zet de wekker op de getoonde tijd en lig ongeveer 15 minuten voor de bedtijd in bed met het licht uit.
  2. Kies op werkdagen 5 of 6 cycli. Vier cycli (6 uur) is een korte nacht; doe dat zelden.
  3. Sta elke dag op dezelfde tijd op, ook in het weekend. Een vaste wektijd doet meer voor je ochtenden dan welke perfecte bedtijd ook.

Veelgestelde vragen

Waarom 90 minuten?

Een volledige cyclus van lichte, diepe en REM-slaap duurt gemiddeld ongeveer 90 minuten. Wakker worden aan het einde ervan voelt meestal minder suf dan wakker worden uit diepe slaap.

Waarom 15 minuten erbij?

De meeste volwassenen hebben 10 tot 20 minuten nodig om in slaap te vallen. Zonder die marge zouden alle tijden net verkeerd zijn.

Hoeveel slaap hebben volwassenen nodig?

Minstens 7 uur per nacht voor volwassenen van 18 tot 60, volgens de CDC. Dat zijn 5 cycli plus tijd om in slaap te vallen.

Wat deze calculator niet kan

Cycli variëren van ongeveer 70 tot 120 minuten, per persoon en door de nacht heen. De calculator gebruikt het gemiddelde, dus zie de tijden als startpunt: word je vaak net voor de wekker wakker, dan zijn je cycli waarschijnlijk iets korter.

Bronnen: NIH StatPearls, Physiology, Sleep Stages · CDC, About Sleep.Algemene informatie, geen medisch advies.

Meer slaapcalculators