O que fazer com o resultado
- Ponha o alarme no horário indicado e esteja na cama, com a luz apagada, uns 15 minutos antes do horário de dormir.
- Escolha 5 ou 6 ciclos nas noites de trabalho. Quatro ciclos (6 horas) é uma noite curta; que seja exceção.
- Mantenha o mesmo horário de acordar todos os dias, inclusive no fim de semana. Um horário fixo faz mais pelas suas manhãs do que qualquer horário de dormir perfeito.
Perguntas frequentes
Por que 90 minutos?
Um ciclo completo de sono leve, profundo e REM dura em média uns 90 minutos. Acordar no fim de um ciclo costuma deixar você menos grogue do que acordar no sono profundo.
Por que somar 15 minutos?
A maioria dos adultos leva de 10 a 20 minutos para pegar no sono. Sem essa margem, todos os horários ficariam um pouco errados.
Quanto um adulto precisa dormir?
Pelo menos 7 horas por noite dos 18 aos 60 anos, segundo o CDC. São 5 ciclos com tempo para pegar no sono.
O que esta calculadora não faz
Os ciclos variam de uns 70 a 120 minutos conforme a pessoa e ao longo da noite. A calculadora usa a média, então trate os horários como ponto de partida: se você costuma acordar logo antes do alarme, seus ciclos provavelmente são um pouco mais curtos.
Fontes: NIH StatPearls, Physiology, Sleep Stages · CDC, About Sleep.Informação geral, não é orientação médica.