Vad du gör med resultatet
- Ställ larmet på tiden som visas och var i sängen med släckt lampa cirka 15 minuter före läggdags.
- Sikta på 5 eller 6 cykler inför arbetsdagar. Fyra cykler (6 timmar) är en kort natt, gör det sällan.
- Vakna på samma tid varje dag, även helger. En fast väckningstid gör mer för dina morgnar än någon perfekt läggdags.
Vanliga frågor
Varför 90 minuter?
En hel cykel av lätt sömn, djupsömn och REM-sömn tar i snitt cirka 90 minuter. Att vakna i slutet av en cykel känns oftast mindre groggy än att vakna ur djupsömn.
Varför lägga till 15 minuter?
De flesta vuxna behöver 10 till 20 minuter för att somna. Utan den marginalen skulle alla tider bli lite fel.
Hur mycket sömn behöver vuxna?
Minst 7 timmar per natt för vuxna mellan 18 och 60, enligt CDC. Det är 5 cykler plus tid att somna.
Det här kan kalkylatorn inte
Cykler varierar från ungefär 70 till 120 minuter mellan personer och under natten. Kalkylatorn använder genomsnittet, så se tiderna som en utgångspunkt: vaknar du ofta strax före larmet är dina cykler troligen lite kortare.
Källor: NIH StatPearls, Physiology, Sleep Stages · CDC, About Sleep.Allmän information, inte medicinsk rådgivning.